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Comece a correr com o sofá até 5k 2019.

Sofá até 5K: semana a semana - Exercício. Uma descrição semanal do conjunto de 9 semanas do Couch para 5K podcasts. Cada semana envolve 3 corridas. Você pode fazer o download a cada semana como um podcast: Ou obtenha o programa inteiro como um aplicativo para smartphone: baixar do iTunes; baixar do Google Play. O sofá para o 5K funciona porque começa com uma mistura de corrida e caminhada para aumentar gradualmente sua aptidão e resistência. A semana 1 envolve a execução de apenas um minuto de cada vez, criando expectativas realistas e fazendo com que o desafio seja viável desde o início. Para quem é o sofá a 5K? Sofá para 5K é para todos. Primeiro, você precisa fazer "apenas" 20 a 30 minutos de caminhada e corrida três vezes por semana para ficar em boa forma para terminar um 5K, mesmo que esteja começando do zero. Segundo, é bom correr pelo tempo e não pela distância e, na verdade, facilita o lado da contabilidade das coisas para a maioria das pessoas. Esta planilha para começar a correr de 9 semanas é ideal para você sair do sofá e completar sua primeira corrida de 5 km. Antes de iniciar os treinos, faça um check-up médico para saber se está tudo certo com a sua saúde. A legenda para o seu treino: CA – Caminhada LE – Corrida leve de 65% a 75% da.

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